trening cale

[...] KCAl 605 warzywa 11 : 30 Posiłek II Chleb Żytni Pełonoziarnisty 60g Ser twarogowy chudy 100g orzechy włoskie 25g B: 28 T:18 WW:33 Kcal 405 warzywa 14:30 Posiłek 3 przed treningiem posiłek III Mieso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Ryż brązowy 100g B: 37 T:4 WW: 68 Kcal 461 17:30 - 18 po Treningu posiłek IV 14:30 Posiłek 3 przed [...]

[...] będę kontrolowała postępy w miarę potrzeb w siłowni IRON GYM w Poznaniu.. W zgłoszeniu należy podać: - imię - wzrost - aktualną wagę, - staż treningowy - przykładowy trening - przykładowa dieta, - trzy zdjęcia ( przodem, bokiem, tyłem ) wykonane w stroju bikini w taki sposób aby były widoczne całe nogi. [...]

Cześć! Od października planuję (po raz kolejny) wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Niestety nie mam czasu na sporządzanie dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem. Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że [...]

[...] Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Co o tym sądzicie ? Dodam ze trening to FBW , nie dlugo kupie jeszcze bcaa.

Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]

[...] dieta wygląda następująco. Jem co 2,5 godziny z zegarkiem w ręku. Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj - łyżka oliwy z oliwek - skibka chleba (to jest całe śniadanie) Potem robię trening Do 30 min po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń Godzinę później po białku jem: Posiłek po treningu: - 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka - 50 g [...]

Zaczne od tego, ze cwiczę od okolo 2 lat z tym, ze 1,5 roku wlasciwie zmarnowane, brak diety, odpowiedniego treningu i przede wszystkim treningu wszystkich partii. Obecnie mam 22 lata. 1,5 roku temu (styczen 2011) zaczynalem od 184 i wagi około 67-68 kg taki patyczek. Chcąc zwiększyć mase zacząłem ćwiczyć i niestety jeść, niestety ponieważ [...]

Wiek : 16 Waga : 66,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 1x w tyg, 5x wf, siłownia 4x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : najpierw wpc, teraz wpi Stosowane wcześniej [...]

[...] ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje obciążenie aczkolwiek, szczególnie na triceps i nogi aczkolwiek kolejnego dnia nie mam żadnych zakwasów. Czy warto coś dodać/zmienić? Będę [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę i nie wiem czy się nadaje. Ważę 70kg i mam 180 cm wzrostu. Mój trening to FBW, wyglądające tak: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt [...]

[...] i/lub warzywo III.Mintaj 200g Orzechy włoskie 30g +owoc i/lub warzywo IV. filet z kurczaka 150g ryż biały 50g Jogurt z syropem 185g --------- TRENING --------- V(zaraz po treningu).wafle ryżowe 105g 5 g kreatyny Jogurt z syropem 370 g VI. Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500ml Chleb żytni pełnoziarnisty 55g VII. [...]

Cześć po latach :) Trochę mnie tu nie było, trochę się w moim życiu pozmieniało ale "miłość" do treningów pozostała. Mając chyba "kryzys wieku średniego" w wieku 38 lat zdecydowałem się na TRT ( 100mg Prolo ( aptecznego ) E7D ) poleciało przez okres ... prawie 1,5 roku. Już podczas ostatniego pół roku cyklu zaobserwowałem znaczny spadek libido [...]

[...] jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki suszone z pestką 20 Oliwa z oliwek 15 posiłek 3 ( po treningu) Ryż biały 60 [...]

[...] i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, ale moze wszystkie partie na jednym treningu bylyby lepsze, bo w sumie poczatkujacy jestem, no chyba, ze taki trening w domu sie liczy.. w zasadzie miesnie mam przyzwyczajone do treningu, np. na bicka mam [...]

Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

[...] Ile cm biceps może urosnąć w ciągu miesiąca ? Oczywiście beż żadnych kreatyn, białek itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym [...]

[...] więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po godzinie na orbitreku, dodatkowo przed każdym treningiem FBW 30min na orbitreku rozgrzewki. Ogólna ilość: białka - 216g tłuszczy - 134g węglowodanów - 131g kcal - 2595 a teraz dieta: białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi obecnie nie cwicze 6. DIETA: uniekam cukuru -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Odpoczynku co każdą serie). Klata : Na ławce płaskiej (Sztanga 35KG)10 Powtórzeń x 4 serie (Minuta odpoczynku). PS : Na razie daje tylko te 2 partie. Kolega mówi że to zły trening... mówi że na każdą partię muszą być 3 ćwiczenia np. BICEPS : na sztandze , hantelki na kolanie , no i na stojąco hantelki wyciskać... Nie wiem komu tu zaufać.... PS [...]

[...] pełnoziarnisty 100g 8b - 2t - 73w = 344kcal Piers z kurczaka 150g 32b - 2t - 0w = 149kcal warzywko, jakaś marchewka Całość: 40b, 4t, 73w, 493 kcal 17:30-18:30 Trening PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal 19:00 Sok pomaranczowy 9w = 43kcal Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = [...]